måndag 24 september 2012

Löpning 5-1

Japp visst låter det konstigt men det betyder 5 min arbetet, dvs jogg och 1 min vila, 6 ggr. Fortsätter mitt arbete att bygga upp löpmusklerna igen, värst är vaderna och min rygg. Nu får jag lägga in mer styrka för rygg och core. Tänkte mig kettlebell med mycket sving tillsammans med egna kroppsviktsövningar.
Lång väg att vandra, men alla vandringar börjar ju med ett steg, nu återstår bara de andra stegen!

fredag 21 september 2012

7 mil cykel i lördags

Ett långpass på cykel, nästan 3 timmar lugnt pass på en ganska platt runda, lätta växlar och försökte hålla ett högt varv, gick sådär.
Positivt är att rumpan känns bra, vilket tyder på att den nya sadeln är bra. Hoppas att det blir någon helg till blir fin.

Tränar på

Denna veckan har gått i löpningens tecken. Tyvärr har jag fått ont under fötterna, dåliga skor trolig orsak.
Har passat på att testa den nya crosstrainbanan på berget, jobbigare än man tror.
Idag blir det en tur till badet och några hundra meter simning, beror på om jag får bilen från verkstaden någon gång. Badet stänger simdelen tidigt idag (16:30), för det är lekkväll i simbassängen.
Hoppas bilen är klar typ nu!

tisdag 11 september 2012

Första joggen på år och dag!

Japp då har jag börjat den långa vägen tillbaks till löpningen igen!
Dagens pass är ett Ewerlöf starta löpa pass. Efter uppvärmning 6*2 min jogg varvat med lika lång tid rask promenad. Kändes bra, lite ovant att jogga, men nu är jag igång.
Passet avslutades med styrka, armhävningar, planka, sidoplanka, rygglyft (boll), sjöjungrun (boll), två varv.
Ett år kvar tll Lidingöloppet 15 km, jag skyndar långsamt.

måndag 10 september 2012

Ingen debut i yoga-salen!

Väljer att gå till badhuset och simma istället. Känns lite tråkigt när det är så skönt ute, borde cykla istället, men simmar jag inte idag blir det inget simmat denna vecka då det passar dåligt senare i veckan.
Vill gärna simma minst en gång i veckan.

Tänkte dra igång den långsiktiga planen att lära mig springa igen, imorgon kväll är det dags. Det bli formen springa och gå om vart annat.
Först 10 min uppvärmning (rask promenad) och sedan 2 min jogg varvat med 2 min rask promenad i 20 min, dvs hela passet bli då 30 min.

Får kolla på någon rea efter nya skor att springa i!

söndag 9 september 2012

Cykel i blåst

Igår blev det två rundor på cykeln, en på förmiddagen ut till syrran för att fixa ihop en pesent till föräldrarna som går i pension snart.
Lite senare på dagen skulle jag och svågern ut på en tur men han fick förhinder så jag fick åka själv.

Målet för dagen var lätta turer i pulszon ett och två, men på grund av den kraftiga blåsten blev det svårt att hålla zonerna, måste ju komma frammåt också!

Första turen blev 18 km, snitt på ca 26km/h, tiden 38 min.
Andra turen blev ca 34 km också den ett snitt på 26 km/h, tiden 82 min.
Ungefär halva tiden lyckades jag hålla pulsen i de valda intervallet.
Summa ca 52 km med snittfart på 26 km/h på tiden 120 min.
Trotts blåsten är jag nöjd med turerna, knäna kändes lite ömma men mycket bättre.

torsdag 6 september 2012

Simning

Skön avslappnad simning ikväll, fick en egen bana, skönt! Simmade 1500m bröstsim som varvades med frisim med dolme för att spara knäna och träna på frisim. Blev 800m frisim. Med lite vattenpaus då och då blev träningspasset 60 min sammanlagt. Allt avslutades med en stund i bastun, skönt och varmt!

Får se hur knäna känns imorgon.

Konstaterade att jag verkligen behöver köpa nya badbyxor, får skriva det på önskelistan!

På hemvägen var det nära att en brud på cykel blev mos, varför kan de inte fatta att de inte syns om de inte har lampor och reflexer, självmordsbenägna!

Yoga

Funderar på att testa Yoga för att öka rörligheten och smidigheten.
Musklerna blir ju starkare ju rörligare de är och orkar mer, dessutom vore det bra att bli smidigare rent allmänt, inte roligt att tycka det är svårt att plocka upp saker från golvet för att man är så dj-vla osmidig.

Pratade med en tjej som har yogaklasser för att höra vad för typ som skulle passa mig bäst, efter att förklarat problemet med ryggen m.m. fick jag två förslag och hon tyckte jag skulle testa på båda en gång och avgöra vad som kändes bäst. De har tydligen ett klippkort så det går att hoppa mellan klasserna.
På måndag tror jag att det blir debut i yoga-lokalen.

Kanske blir det enklare att klättra upp på cykeln efter några yoga-pass!?!

onsdag 5 september 2012

Styrketräningsprogram

Har skapat två program på Din Träning som jag tänkte varva med under några veckor för att bygga lite användbara muskler, mest mage/core och rygg. Funktionell träning med kettlebell och egna kroppen.
(Tyvärr lyckas jag inte lägga in PDF:er på bloggen så ni får inte se dem.)

Hörde häromdagen att de har byggt ett antal stationer för träning runt 2,5 km spåret på Billingen, funderar på att lägga in en runda där då och då i kombination med promenad/jogg.

Ny cykeldator

Igår fick jag min nya cykeldator, den kan mäta kadens och puls ja förutom det vanliga som en cykeldator kan. Det är en Polar cs200cad. Efter en del montering på cykeln var jag grymt sugen på att testa min nya leksak, men då var klockan läggdags, det får vänta ända till lördag för mina knän behöver vila från cykeln ett par dagar eftersom jag fått ont i dem. Bra start på denna blogg att skriva om skada :-).

Nu blir det träning efter pulszoner och arbete med att hålla en bra kadens.
Jag har sedan tidigare en pulsmätare som funkar för löpning och skidor (Polar F11), ville dock ha allt samlat på en mätare därför en mer ren cykelmätare.

Tror det är bra att köra på pulsen då de lugna passen tenderar att bli för hårda och det tuffa passen tenderar att bli för lätta. Pulsen borde kunna vägleda så träningen bedrivs på rätt nivå för maximal vinst av nerlagda timmar, dessutom tror jag att det kan hjälpa för att slippa överträning.

Funderar på att gå till SSC och göra en test för att få bra värden och hjälp i starten, någon som har gjort en sådan test? Gav det något? rekommenderas?



tisdag 4 september 2012

Ny blogg!

Har bestämt mig för att träna mot att göra en halvklassiker, varför en halvklassiker och inte en hel undrar säkert en del och andra undrar varför överhuvudtaget träna.
Varför träna är uppenbart för mig, jag mår bättre och orkar mer.
Varför halvklassikern?
Jag behöver en utmaning och en halvklassiker är en stor utmaning för mig, ja en hel klassiker skulle vara en större utmaning, sant.

Jag gillar att åka skidor, simma och cykla, har dock inte sprungit längre sträckor än efter barnen de senaste 12 åren pga den otäcka ryssen Bechterew som kom in i mitt liv då, tog ca tio år innan han presenterade sig fullt ut och inte bara smög runt och förstörde mitt liv i hemlighet, numera vet jag vem som bråkar med min kropp och gör att den värker. Många år hade jag så ont att sjukgymnastiken följdes av smärta och tung medicin, numera känns det som jag har kroppen mer under kontroll, ja fortfarande smärta dagligen och lite biologiskt (rätt i vår tid) medicin in i kroppen för att hålla sjukdomen i schakt och olika former av träning.
Alla som vet något om sjukdomen säger att träning är den medicin som biter bäst på herr Bechterew, något som jag själv märkt, någon, minns inte vem, sa att de mest vältränade reumatikerna är de med Bechterews, kan ligga något i det.

Den stora utmaningen för mig är att bygga upp min kropp långsamt för att orka de fyra loppen, planen är att börja med Halvvättern i vår och sedan ta de andra loppen vart efter, dvs avsluta med Halvvasan 2014.
Som nu alla kan förstå behöver jag tid för att lära mig springa igen om jag ska klara 15 km Lidingölopp, har inga större tvivel att jag ska orka, dvs konditionsmässig utan är mer rädd att kroppen i övrigt, mest ryggen inte skall hålla.

Då jag har lite mer än ett år på mig med löpningen tänker jag börja lugnt och känna mig för, kondition och styrka kan tränas med övriga träningsformer, men kroppen behöver lära sig momentet löpning igen.

Tänkte här på bloggen skriva hur det går, om det går!